Если ты решила заняться тренировкой своих интимных мышц, то ты - большая молодец, ведь тренировка интимных мышц дает тебе множество положительных эффектов!

Ты сможешь:

• значительно расширить сексуальный сценарий
• уменьшить вагинальный объем
• физиологически подготовиться к безболезненным родам
• ускорить послеродовое восстановление
• стать единственной и неповторимой для вашего партнера
• стать совершенным "тренажером" для качества его эрекции
• овладеть навыками управления собственным оргазмом
• овладеть навыками управления оргазмом партнера
• решить многие проблемы женского здоровья

Этот тренажер предназначены для тренировки мышц влагалища. Они оказывают тонизирующее воздействие на мышечную систему внутренних половых органов, укрепляют и развивают мышцы влагалища. Благодаря тренировкам улучшается кровообращение, усиливается приток кислорода и питательных веществ к тканям, роды проходят легче и быстрее происходит восстановление мышц влагалища после родов ,т.к. натренированная мышечная стенка приобретает эластичность и быстро сокращается и приобретает первоначальные размеры.

Благодаря плотному обхвату полового члена влагалищем, мужчина и женщина, независимо от размеров и анатомических особенностей половых органов, испытывают более яркие ощущения во время секса. А женщина легче достигает вагинальный оргазм. За счет специфического массажа, возникающего при использовании вагинальных шариков со смещенным центром тяжести, усиливается приток крови к так называемым «мертвым зонам» внутри влагалища, т.е. к тем участкам, которые не затрагиваются  во время даже самой бурной близости, таким образом, снижается риск возникновения застойных явлений. Постоянные тренировки не только помогут продлить женскую молодость, повысят сексуальную энергетику, но и позволят научиться сознательно, контролировать вагинальные мышцы, что без сомнения по достоинству  оценит ваш избранник.

Вагинальные шарики изготавливаются из латекса, пластмассы, стекла, силикона, камня, дерева или медицинской стали, могут иметь разнообразные выпуклости и ребристости, бывают со смещенным центром тяжести или утяжеленные.  Для начинающих  чаще всего используются вагинальные шарики  со смещенным центром тяжести, диаметр шариков, примерно, 3,2 см., вес 60 гр. Для вагинальной стимуляции используется один шар, виброяйцо, или связка из двух шаров, помещенных во влагалище. Использование вагинальных шариков перед  половым  актом способствует выработке естественной смазки, что настраивает женщину на любовный лад и позволяет испытать более сильные эмоциональные ощущения и яркий оргазм, в том числе и вагинальный.

Зона а сжимается и подтягивается тазовыми мышцами, а вот зона б, как видно из рисунка, не охвачена мышцами, которые бы ее сжимали. Сама же вагинальная стенка состоит из соединительнотканных образований и гладкомышечных волокон, которые усилием воли не сжимаются. Да, они могут работать, но только рефлекторно, либо от какого-то раздражителя (механического, электрического и т.п.), либо это будут оргазмические сжатия, что бывает далеко не у всех. Но усилием воли они не сжимаются.

Зато, зона б очень хорошо реагирует на изменение внутрибрюшного и внутритазового давления. При повышении давления она сжимается, а при разрежении давления, наоборот, расширяется.

Повышение внутрибрюшного давления вызывается совместной работой дыхательной диафрагмы, мышц брюшного пресса и тазового дна.

Сначала рекомендуется просто привыкнуть к вагинальным шарикам и их весу, походить с ними дома, заранее расположив по влагалище, от 15 минут.

Главное, научиться отличать "правильное" давление, которое сжимает вагину от "неправильного", от тужения, которое выдавливает вагинальные стенки вниз, а также опускает брюшные и тазовые органы, что при частом выполнении может привести к их опущению.

Поэтому тренировать нужно именно зону а. Вагинальные шарики вводятся вовнутрь в положении стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Дыхание спокойное через рот,  постараться расслабить мышцы пресса и бедер, так чтобы работали только тазовые мышцы.

Упражнение 1: Мышцы сжать – расслабить, сжать – расслабить, 3 подхода по 36 раз

Упражнение 2: Сжать – дожать – расслабить, сжать-дожать-расслабить, 3 подхода по 36 раз

Упражнение 3: Быстро сжать-расслабить-сжать-расслабить, 3 подхода по 36 раз

Режим тренировок: первые 30дней каждый день, далее для поддержания 3-4раза в неделю, для более быстрого эффекта можно делать 2 раза в день, утро –вечер.

Перед первым использованием обязательно обработать универсальным антисептиком (мираммистин или хлоргексидин). До и после использования мыть теплой водой с мылом. Использовать со смазкой, желательно на водной основе

 

Рекомендации по использованию вагинальных шариков и яйца:

 Шарики со смещенным центром тяжести пригодны на первых этапах тренировки влагалища, а утяжеленные - для более опытных женщин, имеющих натренированные и управляемые мышцы влагалища. Вагинальные шарики с вибратором лучше использовать перед сексом для более быстрого и эффектного возбуждения. До и после использования шарики промываются теплой водой с мылом. Не рекомендуется использовать шарики во время непосредственной близости с партнером. Подбирая шарики, выберите наиболее удобный для себя размер или обратитесь к нашему консультанту - он с удовольствием поможет.  Вне зависимости от количества выделенной влаги, шарики необходимо смазать интимной смазкой на водной основе.

Далее прикладываем подробнейшую инструкцию по тому: какие ощущения и где должны наблюдаться и последовательность увеличения нагрузки.

 

1. Первый этап

 

1.0. Для того чтобы хорошо чувствовать и управлять мышцами тазового дна, необходимо научиться напрягать их отдельно от пресса, ягодиц, ног и, не задерживая дыхание.

НО, если тазовые мышцы плохо ощущаются в отдельности, то такие крупные и сильные мышцы, как например, пресс и ягодицы, будут забирать на себя большую часть усилий и внимания. И наоборот, если тазовые мышцы очень хорошо управляемы в чистом виде, да еще и окрепли в процессе таких изолированных тренировок, то при включении в работу пресса, ягодиц, ног и т.д., они не потеряются на их фоне. А при повышении нагрузки увеличенным внутрибрюшным давлением мышцы тазового дна будут вынуждены работать еще сильнее.

Последовательность освоения:

- научиться втягивать и удерживать втянутым анус, научиться дышать животом.

- удерживая втянутым анус, дышать расслабленным животом.

 

1.1. Втягивание и удержание ануса.

 

(1.1.0.) Сначала необходимо почувствовать сфинктер ануса и научиться как можно глубже его втягивать.

На начальном этапе больше чувствуется именно сжатие ануса и меньше - его втягивание вверх.

Для того, чтобы лучше почувствовать втягивание ануса нужно это действие исследовать мануально.

 (1.1.1.) В положении на корточках увлажненный указательный палец вводится в анус (примерно на две фаланги).

Либо можно просто подставить кончик пальца к анусу без введения. 

(1.1.2.) Первое: научиться просто сильнее сжимать палец.

(1.1.3.) Второе: вместе со сжатием анус втягивается вверх. Понять какими мышцами это осуществляется, научиться сильнее втягивать анус вверх.

 

Примечания:

(1.1.4.) Проанализировать, ощутить, чем это делается, какими мышцами внутри таза анус втягивается вверх, ощутить усилие над анусом.

(1.1.5.) Проделать в разных позах (лучше начинать с позы сидя на корточках, на унитазе).

(1.1.6.) Для лучшего ощущения мышц сначала делать сжатия-подтягивания медленно.

(1.1.7.) !!! Всегда полностью расслаблять и опускать как можно ниже анус перед сжатием. Даже можно помочь ему расслабляться и опускаться легким тужением НЕ ПРИМЕНЯТЬ этот прием ПРИ ОПУЩЕНИЯХ!!!.

(1.1.8.) После того, как почувствуете само движение ануса вверх, почувствуете мышцы, которые это делают, научитесь держать сжатие хотя бы несколько секунд и в это время «слушать» работающие мышцы.

 

1.2. Одновременное сжатие ануса и уретро-вагинального сфинктера (мышцы входа).

(1.2.1.) У большинства женщин при сжатии и втягивании ануса автоматически сжимается и губчато-луковичная мышца (уретро-вагинальный сфинктер).

 

(1.2.2.) Примечание: Условно можно разложить сжатие вагинального канала на четыре стенки (задняя, боковые и передняя). Втягивание ануса играет главную роль в сужении вагинального просвета сзади и с боков, а работа мышц входа сужает вагину спереди (со стороны лобковой кости). 

(1.2.3.) Как почувствовать сжатие входа? Это то самое пресловутое прерывание мочеиспускания. Обратите внимание, что это делает не анус, не усилие сзади, а именно спереди, хотя анус при этом тоже работает.

(1.2.4.) Кстати, это действие натягивает клитор в сторону входа, что необходимо также почувствовать. Можно воспользоваться зеркалом, чтобы видеть как работает эта мышца

(1.2.5.) Можно натянуть пальцем кожу от клитора вверх, в сторону живота, и удерживая ее, совершать сокращения луковичной мышцы. Теперь это действие должно ощущаться лучше: оттянутая кожа будет в такт сжатию тянуться вниз, в сторону клитора.

(1.2.6.) Для лучшего ощущения одновременного сжатия и ануса и входа необходимо научиться сжимать их "поочередно". Слово взято в кавычки, потому что реально у большинства так получается делать только при очень слабых усилиях. При больших усилиях сжатие одного автоматически вызывает сжатие другого. Здесь же, нужно научиться сжимать поочередно с акцентом усилия то на анус, то на вход. Тогда вы их лучше будете ощущать вместе.

 

1.3. Дыхание животом

(1.3.1.) Биомеханика этого процесса:

Во время втягивания живота в брюшине повышается давление, которое выталкивает диафрагму вверх - происходит выдох. Во время расслабления живота внутрибрюшное давление падает, диафрагма опускается и происходит вдох. Если попросить партнера ритмично нажимать и отпускать нижнюю часть живота, и при этом вы не будете сопротивляться ни животом, ни голосовой щелью, то такое дыхание произойдет сам собой.

 (1.3.2.) Как запомнить когда живот должен втягиваться, а когда расслабляться:

Представьте в нижней части живота воздушный шарик, трубочкой соединенный с губами. Когда он наполняется воздухом, то живот раздувается - это вдох, а когда мышцы пресса его сжимают - происходит выдох. Либо можно просто представить, что у вас легкие именно в нижней части живота.

(1.3.3.) Как научиться: Проще всего освоить такое дыхание в положении лежа на спине с согнутыми коленями. Надо положить одну руку на живот (она будет двигаться вверх-вниз), а другую - на грудь (она неподвижна).

Итак, двигается только живот: на вдохе - вверх, на выдохе - вниз.

Когда освоили лежа, переходите в положение стоя.

 (1.3.4.) После освоения предыдущего пункта, можно применять очень эффективный для запоминания прием. В положении стоя ритмично дышите животом с акцентом на убирание живота, т.е. на выдох.

Ошибки:

(1.3.5.) Выдох: при втягивании живота поднимается грудь, при этом не происходит выдох, либо он запаздывает. Итак, при втягивании живота расслабиться и дать воздуху покинуть легкие, работает только живот.

 (1.3.6.) Вдох: при выдувании живота происходит слишком глубокий вдох, т.е. лишний воздух набирается уже за счет расширения груди. Делая вдох животом, вовремя остановитесь, не вдыхайте больше, чем может «забрать» живот. Представьте, как воздух, набираясь в воображаемый воздушный шарик в животе, проходит вниз как бы мимо груди.

 

1.4. Объединяем втягивание ануса и дыхание животом.

(1.4.1.) Цель: научиться разделять втягивание ануса и работу пресса. Анус не должен расслабляться при расслаблении живота.

(1.4.2.) В положении лежа научитесь втягивать анус в фазе вдоха животом. Можно сначала начать дышать животом (дыхание уже должно быть освоено до автоматизма, грудь не поднимается, живот расслаблен на вдохе), затем в треть силы или даже слабее начать втягивать анус на вдохе, т.е. во время подъема живота. Анус втягивать сначала настолько слабо, чтобы вдох животом никак не изменился (чтобы живот не напрягался, амплитуда подъема живота не уменьшалась). Очень важно почувствовать одновременно два действия: подъем расслабленного живота и втягивание ануса.

Когда это станет получаться, можно немого усилить втягивание ануса и так далее.

(1.4.3.) Можно освоить в обратной последовательности, т.е. сначала втянуть анус, и затем начать медленно дышать животом, стараясь не отпускать анус, особенно на вдохе.

(1.4.4.) В итоге: добейтесь максимального втягивания и удержания ануса в течение нескольких циклов дыхания животом.

(1.4.5.) После освоения в положении лежа в такой же последовательности обязательно освоить в положении стоя.

(1.4.6.) Примечание: основная трудность состоит в том, что при расслаблении живота, т.е. на вдохе, анус тоже будет пытаться расслабиться. Поэтому этот навык осваивается заранее: одновременное втягивание ануса и расслабление живота на вдохе. Проще говоря, нужно научиться, втянув анус вместе с животом, затем, расслабляя живот, не отпускать анус. 

(1.4.7.) Итак, по мере освоения этого пункта вы начнете понимать, что мышцы тазового дна независимы от пресса. Они одинаково будут работать при подтянутом животе или расслабленном, и соответственно, напряжение мышц пресса не будет усиливаться при втягивании ануса. А также, при совместном напряжении мышц тазового дна и пресса, первые будут хорошо ощущаться, а не теряться но фоне пресса.

 

2. Второй этап

 

(2.0.1.) Тазовые мышцы сужают вагинальный канал перед ВШ и толкают их вглубь. Назад на начальную позицию ВШ перемещают либо за нить (в положении лежа), либо они опускается под собственным весом и весом дополнительного груза (в положении стоя).

(2.0.2.) В дальнейшем необходимо во время упражнения включать воображение и представлять, как ВШ втягиваются все глубже.

2.1. Втягивание ВШ в положении лежа.

(2.1.1.) Увлажненные гелем ВШ ввести во влагалище. Рукой создать натяжение нити, которое необходимо для обратной связи с ВШ. По нити очень хорошо чувствуется, на сколько втянулись ВШ, насколько мощным было усилие и как это усилие держится. После задержки ВШ в верхней позиции расслабляем тазовые мышцы, а ВШ за нить вытягиваем на начальную позицию.

(2.1.2.) Важно: нужно понять, что чем ниже будет стартовая позиция, тем большей будет амплитуда движения ВШ. Их нужно вытягивать максимально близко ко входу, но так, чтобы не вытащить наружу. 

 

2.2. Втягивание ВШ в положении стоя

Здесь могут быть варианты поведения ВШ при расслаблении, зависящие от состояния тазовых мышц:

(2.2.1.) Смазанные ВШ при полном расслаблении остаются в вагине(как правило так происходит у нерожавших).

Единственный нюанс в этой ситуации заключается в том, чтобы, расслабляясь, давать ВШ опускаться как можно ниже (по аналогии с п. 2.1.2.). Затем подтягиваем, несколько секунд удерживаем в максимально верхнем положении и опять расслабление.

Очень часто ВШ опускаются не до конца, тогда нужно подгрузить его за нить пластиковой бутылкой с водой (примерно 100-200г).

(2.2.2.) Примечание: на начальном этапе этот небольшой дополнительный груз нужен только для более быстрого и полного движения ВШ вниз.

(2.2.3.) Смазанные ВШ при полном расслаблении выпадает из вагины.

Очень часто в результате растяжения во время родов тазовые мышцы в расслабленном состоянии не создают достаточного сужения вагинального канала и ВШ не держатся до момента достижения определенного тонуса этих мышц в результате тренировок.

(2.2.4.) Вариант исполнения упражнения:

Ввести смазанные ВШ. Ввести палец примерно на одну фалангу до контакта с ВШ, т.е. палец просто поддерживает ВШ и не дает ему выпасть при расслабленных мышцах.

Подтянуть мышцы, пальцем почувствовать, как ВШ оторвались от пальца, задержать на несколько секунд ВШ в верхнем положении, затем расслабиться и дать им опуститься обратно на палец.

2.3. Ношение ВШ

(2.3.1.) В течение дня необходимо носить ВШ и регулярно их подтягивать.

Старайтесь вспоминать об этом чаще: у вас всегда есть свободные минутки для того, чтобы проделать серию сжатий: в транспорте, в очереди, у плиты, во время разговора и т.д.

(2.3.2.) Всегда полностью расслабляйтесь и позволяйте ВШ опуститься как можно ниже (по аналогии с п. 2.1.2.)

(2.3.3.) Старайтесь ощущать движение ВШ, хотя многие вообще не чувствуют их на начальном этапе. Очень полезно поработать по аналогии с п. 2.2.4.

(2.3.3.1.) Ношение ВШ спустя некоторое время повышает тактильную чувствительность.

Примечания:

(2.3.4.) Если ВШ не выпадают, можно даже помогать им опускаться ниже незначительным давлением диафрагмы (несильным тужением).

НЕ ПРИМЕНЯТЬ этот прием ПРИ ОПУЩЕНИЯХ!!!

 (2.3.5.) Дома необходимо определить не выпадут ли ВШ при мочеиспускании, чтобы это не случилось в общественном туалете. Если выпадают, то придется каждый раз предварительно извлекать ВШ.

2.3.6.) На начальном этапе необходимо постепенное привыкание к длительному ношению ВШ (до 6-8 часов).

(2.3.7.) Если даже ВШ не держится, носить пока только дома, стараясь удерживать их как можно дольше. Удерживать тем же усилием, которым отрываете от пальца (см. п. 2.2.4.)

2.4. Втягивание ВШ с грузом стоя

(2.4.1.) Когда освоено втягивание пустых ВШ, нужно постепенно повышать нагрузку на мышцы, для этого к ВШ крепится груз (пластиковая бутылка с водой).

 (2.4.2.) Важно: расслабляться на столько, чтобы ВШ опускались как можно ниже, но не выпадали.

2.5. Удержание ВШ с грузом

(2.5.0.) После того, как втягивание ВШ освоено, можно приступать к статическому упражнению по удержанию груза.

(2.5.1.) Упражнение выполняется следующим образом: бутылку с водой ставите на пол (или возвышение, к примеру, на табуретку), слегка присев, вставляете ВШ сжатием втягиваете их как можно глубже, затем, выпрямляя ноги, и не расслабляя сжатие, отрываете бутылку от пола.

(2.5.2.) Через несколько секунд, когда мышцы устанут, ВШ начнут движение вниз - не расслабляться, стараться замедлить это движение. Расслабиться только тогда, когда груз выдернет ВШ. Указательным и средним пальцами ловите их и, слегка присев, вставляете обратно (нить между пальцами). Цикл повторять до усталости.

Примечания:

(2.5.3.) Груз надо подобрать таким образом, чтобы первое удержание длилось 10-15сек.

Каждое последующее удержание становится короче - последние несколько удержаний ВШ уже не задерживаются, а сразу начинают движение вниз (все равно стараться замедлять движение ВШ).

(2.5.4.) Всего должно получаться около 15-20 удержаний.